M練ZWIFT20191003

トライアスロン zwift

昨日木曜日、登山から４日目

ようやく普通に階段を下りられるくらいまで筋肉痛回復してきました。

まだまだ痛いですが～笑

 

ってことでMさんのZWIFTメニューでした。

 

アップ１０分（40w→100w）

一度降りて股関節ストレッチ

Cadence　70-80-90-100-110-120回転　1分ずつ

（110w　4min　180w1min）ｘ6set

クールダウン　１０分

 

きつかった笑