M練ZWIFT20191003

昨日木曜日、登山から4日目

ようやく普通に階段を下りられるくらいまで筋肉痛回復してきました。

まだまだ痛いですが~笑

 

ってことでMさんのZWIFTメニューでした。

 

アップ10分(40w→100w)

一度降りて股関節ストレッチ

Cadence 70-80-90-100-110-120回転 1分ずつ

(110w 4min 180w1min)x6set

クールダウン 10分

 

きつかった笑