Mバイク練20190808

昨日の朝のこと。

Mさんにzwiftのメニューを作っていただきました。

 

10分ケイデンスを 2分ずつ70回転から110回転までる

120 W で 20分間 60 W で10分間 ×2セット

130 W で 8分間

クールダウン 10分

 

zwift、自分でメニュー作成は多分1時間まで?みたいなので、二つに分けて、合計40キロ!

 

がっつり練習しました。