Mバイクラン練20190806

今日も、Mさんにメニューを作っていただきました~!

バイクはZWIFT

ウォームアップ10分

片足ペダリング 1分ずつ

ケイデンス 2分ずつ 70回転80回転90回転100回転110回転120回転まで

一度ランニングシューズにして

 80回転90回転100 回転4分ずつ。

次はバイクシューズに戻して ①今は120 W でこいでいる ②今は100 W でこいでいる というのを 1分ずつ

70 W から 130 W 1分ずつ変更して x 2セット

クールダウン

からのランは

JOG 500m + Skip 30m +JOG 200m + ケンケン5歩ずつ を2セット

からのダウン 10分

 

今日も暑くてめちゃ汗かきました!