今日も、Mさんにメニューを作っていただきました～！
バイクはZWIFT
ウォームアップ10分
片足ペダリング 1分ずつ
ケイデンス 2分ずつ 70回転80回転90回転100回転110回転120回転まで
一度ランニングシューズにして
80回転90回転100 回転4分ずつ。
次はバイクシューズに戻して ①今は120 W でこいでいる ②今は100 W でこいでいる というのを 1分ずつ
70 W から 130 W 1分ずつ変更して x 2セット
クールダウン
からのランは
JOG 500m ＋ Skip 30m ＋JOG 200m ＋ ケンケン5歩ずつ を２セット
からのダウン 10分
今日も暑くてめちゃ汗かきました！