Wさんバイクランメニュー20190731

もう一昨日のことになりますが…

いつもの水曜日の朝スイムが5周目でお休みだったので
またまたWさんにZWIFTランのメニューを作成していただきました。

 

 アップ10分間

片足ペダリング 1分ずつ

ケイデンス2分ずつ70回転8回転90回転100回転110回転

70回転で 10分間

130 W で 5分間 80 W で1分間 × 5セット

からのランニングは

キロ 5分 2 km キロ4分 50秒で2 km キロ4分40秒で 2 km 残りはフルダウンを3 km しっかりというメニューでしたが~~

すでに疲れ切っていてダウン2キロのみになってしまいました(^^;