もう一昨日のことになりますが…
いつもの水曜日の朝スイムが５周目でお休みだったので
またまたWさんにZWIFTランのメニューを作成していただきました。
アップ10分間
片足ペダリング 1分ずつ
ケイデンス2分ずつ70回転8回転90回転100回転110回転
70回転で 10分間
130 W で 5分間 80 W で1分間 × 5セット
からのランニングは
キロ 5分 2 km キロ4分 50秒で2 km キロ4分40秒で 2 km 残りはフルダウンを3 km しっかりというメニューでしたが～～
すでに疲れ切っていてダウン２キロのみになってしまいました(^^;