ケンズ朝練20190702

そして昨日の朝も一昨日に引き続き、

ケンズ朝練に振替で行ってきました。

メニューは一昨日と一緒ですが、少し負荷あげました。

 

 

ランがメインってことで

バイクは

2分間アップくるくる回し

ストレッチ

5分ペース走

2分半(ハード5秒イージー25秒ハード10秒イージー20秒ハード15秒イージー15秒ハード20秒イージー10秒ハード25秒イージー5秒)を4セット

 

からのランは、一昨日は様子見で

4分 キロ5分30秒 1分 キロ5分10秒 4分 キロ5分20秒 1分 キロ 5分 4分 キロ5分10秒 1分 キロ4分50秒 4分 キロ5分 1分 キロ4分40秒 4分 キロ4分50秒 1分 キロ4分30秒

と、少し緩めでしたが、昨日は

4分 キロ5分00秒 1分 キロ4分40秒 4分 キロ4分50秒 1分 キロ 4分30秒 4分 キロ4分45秒 1分 キロ4分25秒 4分 キロ4分40秒 1分 キロ4分20秒 4分 キロ4分40秒 1分 キロ4分20秒

 

久しぶりのキロ4分20秒、結構気持ちよく走れました!