連休10日目練習その10ケンズ朝練振替

連休最終日の昨日は、まず午前中、ケンズの朝練に振替で行ってきました。

連休中ということで、いつも7時開始ですが9時開始ということでのんびり。

 

メニューはブリック練習。

バイクでのアップは

2分間くるくる回し

柔軟してから

5秒頑張って25秒イージーを8セット

からのブリック

バイクは8分ペース走+1分あげて

ランは、1本目はキロ4分40秒、2本目は途中からキロ4分30秒にあげました。

 

がっつり汗をかきました。