連休8日目練習その9青トラランスイム練

あっという間に過ぎていく連休8日目の昨日は、青トラランスイム練@お台場by河原さん

 

まずランは、ラダーを使ったドリルからの

柔軟からの

フリーラン

 

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5.19キロ走りました。

 

からのスイム練は

 

アップ

50 × 4

キックキャッチアップ

50 × 5

変な片手クロール

50 × 7

ヘッドアップとクロール

25 × 10

プルブイ

300 × 3

イージー

50 × 1

ペース

100 × 8.5

イージー

50 × 1

ダッシュ

25 × 2

ダウン

50 × 1

トータル3000

 

超久しぶりに3000泳ぎました❣️