ケンズ朝練20190205

日曜日にハーフ走ったので、昨日はゆっくり休養…
で、今日は朝からケンズ朝練に参加してきました。

 

メニューは

まず2分間で回転数を80から120くらい?

からの

1分ダンシング 1分レスト × 2

からの

1分高回転 1分レスト × 2

からのメインはピラミッド

3分ハード 1分レスト 2分ハード 1分レスト 1分ハード 1分レスト

30秒ハード 1分レスト で、ハードのレベルをあげてくやつ

からの

30秒ハード 30秒イージー × 3セット

ランは

傾斜ー2%で15分 傾斜0で7分走るってことで、

私はハーフマラソン2日後なので遅め、キロ4分50秒で走りました。