ケンズ朝練20190104

今日は早速ケンズ朝練が始まりました。

河原コーチ。

年始ということもあり、ゆったりと有酸素運動

てことで、まずは身体があたたまるようくるくる回し

2分で回転数を100から130にあげ

エアーペダリング 1分 × 3

ストレッチ

からの20秒ずつ立ちこぎとシッティングを5セット

からの3-1インターバル

レースより少し遅め と イージー

からのランは1-1インターバル

2分イージー キロ6分 傾斜0

2分ハード  キロ6分 傾斜2.5

を5セット

で、途中から少しずつあげて

最後はキロ5分30秒でイージーハード

トータル3キロ強

気持ちよい汗でした!