今日は早速ケンズ朝練が始まりました。
河原コーチ。
年始ということもあり、ゆったりと有酸素運動！
てことで、まずは身体があたたまるようくるくる回し
２分で回転数を１００から１３０にあげ
エアーペダリング １分 × ３
ストレッチ
からの２０秒ずつ立ちこぎとシッティングを５セット
からの３－１インターバル
レースより少し遅め と イージー
からのランは１－１インターバル
２分イージー キロ６分 傾斜0
２分ハード キロ６分 傾斜２．５
を５セット
で、途中から少しずつあげて
最後はキロ５分３０秒でイージーハード
トータル３キロ強
気持ちよい汗でした！