今日は早速ケンズ朝練が始まりました。
河原コーチ。
年始ということもあり、ゆったりと有酸素運動!
てことで、まずは身体があたたまるようくるくる回し
2分で回転数を100から130にあげ
エアーペダリング 1分 × 3
ストレッチ
からの20秒ずつ立ちこぎとシッティングを5セット
からの3-1インターバル
レースより少し遅め と イージー
からのランは1-1インターバル
2分イージー キロ6分 傾斜0
2分ハード キロ6分 傾斜2.5
を5セット
で、途中から少しずつあげて
最後はキロ5分30秒でイージーハード
トータル3キロ強
気持ちよい汗でした!