今日のケンズの朝練は、原田コーチもいましたが、新しく入られた塚田コーチが担当されました。
バイクはゆるめ
２分かけて回転数を８０から１４０まであげた後
片足ぺダリング
３０秒右足前回し→３０秒左足前回し→３０秒右足後ろ回し→３０秒左足後ろ回し
１５秒うんと回転あげて片足を、右足３本、左足３本
からの～
３０秒８割位（私はワット１２０～１４０）１０秒軽く×８本
トータル８．９キロとかなり少なめ
からのラン練は、４分早歩きした後、
３分 キロ５分１８秒 １分 キロ４分１８秒 × ６セット
これももう少しあげてもよかったなあ…
トータル６キロ走りました。
今日はエムコーチの夜練にも参加する予定です！