ケンズ朝練20181106

今日のケンズの朝練は、原田コーチもいましたが、新しく入られた塚田コーチが担当されました。

バイクはゆるめ

2分かけて回転数を80から140まであげた後

片足ぺダリング

30秒右足前回し→30秒左足前回し→30秒右足後ろ回し→30秒左足後ろ回し

15秒うんと回転あげて片足を、右足3本、左足3本

からの~

30秒8割位(私はワット120~140)10秒軽く×8本

トータル8.9キロとかなり少なめ

からのラン練は、4分早歩きした後、

3分 キロ5分18秒 1分 キロ4分18秒 × 6セット

これももう少しあげてもよかったなあ…

トータル6キロ走りました。

今日はエムコーチの夜練にも参加する予定です!