今日のケンズの朝練は、原田コーチもいましたが、新しく入られた塚田コーチが担当されました。
バイクはゆるめ
2分かけて回転数を80から140まであげた後
片足ぺダリング
30秒右足前回し→30秒左足前回し→30秒右足後ろ回し→30秒左足後ろ回し
15秒うんと回転あげて片足を、右足3本、左足3本
からの~
30秒8割位(私はワット120~140)10秒軽く×8本
トータル8.9キロとかなり少なめ
からのラン練は、4分早歩きした後、
3分 キロ5分18秒 1分 キロ4分18秒 × 6セット
これももう少しあげてもよかったなあ…
トータル6キロ走りました。
今日はエムコーチの夜練にも参加する予定です!