ケンズ朝練20181102

そして今日は、今週３回目のケンズ朝練でした。

メニューは

まず１００回転×１分　１１０回転×１分　１２０回転×１分　１３０回転×１分

からのエアーペダリング

最初は両足同時に

そしてあと２本は片足ずつ交互に

そしてインターバル

３分＋１分休憩　この３分は、一応ワット１３０から１５０位で頑張りました。

からのラン

こちらは２分フラット２分傾斜２．５％

時速１１キロで頑張りました。

トータルバイク１３．４キロ　ラン３．３９キロ

からのお風呂ですっきり

さあ、今日は夜飲み会！

仕事１日頑張ります。