ケンズ朝練20181102

そして今日は、今週3回目のケンズ朝練でした。

メニューは

まず100回転×1分 110回転×1分 120回転×1分 130回転×1分

からのエアーペダリング

最初は両足同時に

そしてあと2本は片足ずつ交互に

そしてインターバル

3分+1分休憩 この3分は、一応ワット130から150位で頑張りました。

からのラン

こちらは2分フラット2分傾斜2.5%

時速11キロで頑張りました。

トータルバイク13.4キロ ラン3.39キロ

からのお風呂ですっきり

さあ、今日は夜飲み会!

仕事1日頑張ります。