ケンズ朝練に参加してきました！
水曜日のEVOLU練の身体作りで股関節を動かす運動をしたせいか、
今日は朝から両足付け根、つまり股関節が痛い！！
からの練習でした。
担当は河原コーチ
バイクメインってことで
１８キロ位こぎました。
メニューはあまり覚えていないけれど
最初１００回転 １１０回転 １２０回転 １３０回転 それぞれ１分
柔軟体操
２０秒を負荷１３位でこいだあと４０秒休憩を１０セット
１分平地（負荷１２、９０回転、１２０ワット位）、１分のぼり（負荷１６、７０回転、１６０ワット位）、１分下り（負荷８、１１０回転位）を４セット
からのラン
５分ウォーキング（時速７キロ、これ結構きつい(^_^;)）
５分ジョグ（時速１０キロ）
５分ランニング（時速１３．３ キロ４分３０秒）
からのスプリント
回転数１４０を８秒 ×３セット
トータルバイクは１８キロ、ランは２．４キロ位でした。
キロ４分３０秒、東京マラソンではこれでフル走り切りたいのですが、
今の感じだと５分ｄもフーフーいっちゃってます(^_^;)