ケンズ朝練20181005

ケンズ朝練に参加してきました!
水曜日のEVOLU練の身体作りで股関節を動かす運動をしたせいか、

今日は朝から両足付け根、つまり股関節が痛い!!

からの練習でした。

担当は河原コーチ

バイクメインってことで

18キロ位こぎました。

メニューはあまり覚えていないけれど

最初100回転 110回転 120回転 130回転 それぞれ1分

柔軟体操

20秒を負荷13位でこいだあと40秒休憩を10セット

1分平地(負荷12、90回転、120ワット位)、1分のぼり(負荷16、70回転、160ワット位)、1分下り(負荷8、110回転位)を4セット

からのラン

5分ウォーキング(時速7キロ、これ結構きつい(^_^;))

5分ジョグ(時速10キロ)

5分ランニング(時速13.3 キロ4分30秒)

からのスプリント

回転数140を8秒 ×3セット

トータルバイクは18キロ、ランは2.4キロ位でした。

キロ4分30秒、東京マラソンではこれでフル走り切りたいのですが、

今の感じだと5分dもフーフーいっちゃってます(^_^;)