ケンズ朝練に参加してきました!
水曜日のEVOLU練の身体作りで股関節を動かす運動をしたせいか、
今日は朝から両足付け根、つまり股関節が痛い!!
からの練習でした。
担当は河原コーチ
バイクメインってことで
18キロ位こぎました。
メニューはあまり覚えていないけれど
最初100回転 110回転 120回転 130回転 それぞれ1分
柔軟体操
20秒を負荷13位でこいだあと40秒休憩を10セット
1分平地(負荷12、90回転、120ワット位)、1分のぼり(負荷16、70回転、160ワット位)、1分下り(負荷8、110回転位)を4セット
からのラン
5分ウォーキング(時速7キロ、これ結構きつい(^_^;))
5分ジョグ(時速10キロ)
5分ランニング(時速13.3 キロ4分30秒)
からのスプリント
回転数140を8秒 ×3セット
トータルバイクは18キロ、ランは2.4キロ位でした。
キロ4分30秒、東京マラソンではこれでフル走り切りたいのですが、
今の感じだと5分dもフーフーいっちゃってます(^_^;)