マラソン

低酸素トレーニング@RSLAB20200920

今日は苦手な低酸素トレーニングに行ってきました! 目標 バイクは昨日の疲れと明日ロングライドするっていうのがあって、とにかく疲労を貯めずにくるくる回そうと思いました。 負荷11から10分毎に1ずつ上げて! ワットは70w から115wくらいかなぁ ランは目…

エニタイムラン練20200919

今朝は彩湖でのブリック練習が、雨予報でZWIFT練に変更になりました。 雨未だに降ってないけど ということで、ZWIFT練の前に久しぶりにエニタイムに行って走ってきました! といってもゆるりと〜〜 行き帰りのアップとダウン以外に エニタイムで5キロ 1キロ…

久保埜コーチラン練20200916

昨日は筋肉痛がまだかなり残っていましたが、久保埜コーチのラン練に参加してきました! だんだん夜練もちゃんと参加できるようになってきたよ〜〜 アップでゆっくり走った後、ストレッチして、着地の瞬間尾骶骨を蹴るように足を曲げるようにして走るやり方…

ZWIFT疲労回復20200916

だいぶ筋肉痛治ってきましたが💦今朝はまたまたZWIFT疲労抜き! ケイデンス80 平均ワット79 くるくる回しました! 夜はラン練行ってきます!

フォトロゲイニング三島20200913

今日はロゲイニング挑戦2回目!!5人チームで参加してきました!!前回はちょっとガチでプロフェショナルに地図読みをお任せ、ただ走る!には徹しましたが、今回は地図読みには挑戦!まだまだ読めず迷子になったりしましたが、20チーム中5位!打ち上げはニク…

久保埜コーチラン練20200911

昨日は久保埜コーチのラン練@織田フィールドに参加してきました。 明日ロゲイニングに参加するので頑張って大丈夫か心配でしたがとりあえず初400×10こなしてきました 400を90秒 レストはジョグで60秒つないで ×5を2セット 間は3分レストで 最初は91秒から、…

TRYING朝スイムラン20200908

今朝はTRYINGの朝スイムとラン練に参加してきました。 まずスイムは コースロープを全部とって まずは右3周、左3周の周回アップ 150 × 2 そのあと2ビート 50 × 4 ハードイージー イージー ハード 25 × 6 イージー 50 × 1 片手クロール 25 × 6 スイム…

EVOLU練20200906

昨日、スイム、バイクと頑張ったあと、なんとラン練にも参加してきました! といってもドリル中心 今月のテーマ、上半身と下半身を捻転を利用して連動させる動き 走練習は150 150 250 1000でしたが 150 150 250 400にしちゃいました。 しかも400は1分45秒も…

低酸素トレーニング@RSLAB20200905

今日は午後は低酸素トレーニングに行ってきました! 目標 バイクは90W→100W→110W→120W 実際は途中サボったけど最後挽回して平均104Wなのでほぼ目標達成 ランは目標通り 10分 10.4 10分 10.9 10分 11.4 10分 11.9 結構頑張れました! 9月5日 26.3キロ 平均94…

TRYING朝スイムラン練20200903

今朝はTRYINGの朝スイムとラン練でした。 まずスイムは、コースロープをとって海を意識した練習でした。 アップはプールを周回。 からの 25×4ダッシュ 25×4 フローティングからのダッシュ ドリルは片手とフィンガーネイル そしてメインは 25×50 30秒サイク…

EVOLU練20200902

昨日の夜はEVOLU練に参加してきました! 最近私にしては練習頑張りすぎて足がかなり疲れていたので、走練習は早退、ドリルだけしてきました。 ドリルのテーマは上半身と下半身を、捻転でうまく連動させるためのもの。 階段を使ったり坂を使って行いました。 …

RSLABワークアウト20200901

火曜日の夜は、RSLABワークアウト練に参加しました! もう参加したってだけで凄い 私の目標3時間10分切りを目指すにはBグループで参加しなくてはいけなかったけど、全然無理そうで2つ落としてDで参加しました。 キロ5分で3000×3 レスト3分 これは少しだけ余…

TRYING朝スイムラン練20200901

今朝はTRYINGの朝スイムとラン練に参加しました。 アップ1 50 ×1 アップ2 75×3+25 個メ 100×2 ディセンディング 50 ×3 フローティングダッシュ 25×4 イージー 50 ×1 片手クロール 25×6 スイム 25×4 フィンガーネイル 25×4 スイム 25×4 ハイポ 50 ×4 ディ…

青トラバイクラン練@彩湖20200830

日曜日は、同じく猛暑の中、前日と同じ彩湖で青トラのバイクラン練に参加してきました! コーチは河原さんです。 いやぁ、暑かった〜〜 でも、暑いの好きです! メニューは、まずは土手の下をダンシング等で2往復した後、1時間フリーライド。 途中で休憩を挟…

久保埜コーチバイクラン練20200829

土曜日のこと! 午前中は久保埜コーチの彩湖バイクラン練に参加してきました! とにかくメチャメチャ暑い中、最初は、5キロの周回を4周、そんなにペースを上げずに。 そのあととりあえず1キロのランコースをゆっくり走って確認した後、5キロバイク、1キロラ…

TRYING朝スイムラン練20200827

今朝はTRYING朝スイムラン練に参加してきました。 スイムは、コースロープを外して波のたつなかの練習でした。 アップ 300×1 個人メドレー 100×3 25ダッシュラン 25×4 片手ドリル 25×4 キャッチアップ 25×4 握手スイム 25×4 メイン 50 ×3×3 エアスイム 2…

久保埜コーチラン練20200825

火曜日は夜もラン練頑張りました〜〜❣️ 久保埜コーチのラン練 柔軟して、地面反発もらうドリルして アップして で、メインは2000×3 最初の1000は抑えめ、後半上げてというメニュー 1本目 4分30秒 4分25秒 計8分55秒2本目 4分40秒 4分40秒 計9分20秒3本目 4分…

TRYING朝スイムラン20200825

火曜日の朝は、TRYINGの朝スイムとラン練でした。 朝スイムはガッツリ泳ぎました。 メニューは既にあまり覚えてない ですが、フィンをつけて100を何本も泳ぎました。 足をつけたダッシュもあり、足ガッツリ疲れました 相変わらずフォームを意識して!! から…

EVOLU練20200822

土曜日、尾根幹バイクラン練の後、夕方はEVOLU練に参加してきました。 といっても、最後の走練習は足が疲れていたので早退。 とりあえずアップ 準備運動 動き作り ドリルは引き続き腕を回しながら坂を走ったら平地を走って、腕振りと足のタイミングを合わせ…

尾根幹バイクラン練20200822

土曜日は、久しぶりに尾根幹でのバイクラン練に参加してきました。青山トライアスロンの練習会で、河原コーチでした。 今回はケイデンスを高めにくるくる回すことを目標に走ってきました。 バイク練は、2時間半、周回コースまで行って、アップダウンのある周…

TRYING朝スイムラン練20200820

今朝はTRYING朝スイムとラン練頑張りました! スイムは、入水からてのかきを意識して泳ぎました。 アップ 100×1 個メ 100×3 ディセンディング 50 ×3 HHED 25×4 フォーミング 50 ×2 2ビート 25×4 フィンガーネイル 25×4 片手クロール 25×4 ディセンディン…

EVOLU練20200819

昨日は、朝もRSLABで頑張りましたが、夜もちゃんとEVOLU練に参加!しかも早退せずに最後まで頑張りました。 メニューは アップ 芝生1周 準備体操 身体作り 動き作り 腕振りで歩いたり走ったりする練習 最初階段を使い 次に坂を使い 最後はフラットな芝生で …

低酸素トレ@RSLAB20200819

この間急遽低酸素トレーニングをキャンセルしたので、 8月中にこなさなければレッスン、早めに行っておこうってことで 昨日は急遽RSLABでバイクとランしてきました! なんとなくまだ疲れが残っていましたが、とりあえず頑張りました。 ランも少し頑張れまし…

久保埜コーチラン練習20200811

火曜日の夜は、久しぶり2回目、久保埜コーチの織田フィールドのラン練に参加してきました! ストレッチした後、アップ ドリルをしたあと メインは 400×7 サイクルは4分 インターバル練やったことがなかったので、初挑戦、嬉しかった でも結果はダメダメ 本来…

低酸素トレ@RSLAB20200810

霞ヶ浦一周した翌日は、頑張ってきました〜〜! というか実際は足が疲れすぎていて全然ダメダメでした ランも全然走れませんでした 16日、挽回目指します! 8月10日 23.5キロ 平均81ワット 70回転 ゾーン1 100% ゾーン2 0% ゾーン3 0% ゾーン4 0% 7…

EVOLU練20200808

そして土曜日の夕方は、EVOLU練に行ってきました。 今回は最後まで参加したよ~!! めちゃくちゃ暑い中 (といっても夕方でだいぶ涼しくなってたけど) まずは勝手にアップ 準備運動 体つくり 動きつくり ドリルは手をぐるぐるまわしながら 足をゆらす練習…

低酸素トレーニング@RSLAB

土曜日は、LUMINA朝スイムのあと、低酸素トレーニングに行ってきました。 目標は、バイクは110ワット平均でしたが 全然そんなに出せず しかも記録できてなかった… 多分平均100ワットくらいかな? ランは、時速10.2キロ→10.7→11.2→11.7 前回から0.1ずつあげて…

TRYING朝スイムラン練20200806

今朝はTRYINGの朝スイムにラン、頑張りました〜〜! スイムは アップ 150 100 150 50 ×3 25×4 ダッシュ ドリル1 キャッチアップ 25×4 ドリル2 フィンガーネイル 25×4 ドリル3 2ビート 25×4 メイン 50 イージー 100 ハード 50 イージーを3セット ハードは…

EVOLU練20200805

昨日の夜は、EVOLUの練習会に参加してきました。 日中は死ぬほど暑かったけど、練習会の時はかなり涼しくなってました〜〜 アップ 準備運動 股関節を広げる動き 動き作り ドリルは 段差を使って足を振り、 腕をつけて 最後は腕を前や後ろに回す練習から 織田…

とりけものろげ20200801

土曜日、初ロゲイニングってことでとりけものろげ日曜日Mさん、Kちゃんと参加してきました! ロゲイニングは、コントロールの写真と地図を持ち、地図を読みながらコントロールの写真を撮り、いかにたくさんポイントをゲットするかを競うものです。 渡され…