青トラ彩湖バイクラン練20210418

彩湖で河原コーチによる青山トライアスロン倶楽部のバイクとラン練がありました!

 

バイクは最初基礎練、重いギヤでダンシングしたりシッティングして15分くらい練習してから実走でした。

 

5キロ×7周

 

Uターンができない私は早々に置いていかれましたが、だんだん追い上げ、一人追いつき抜き、また一人追いつき抜き、最後は集団にもかなり近づけました!

 

平均速度32キロだけどUターンで止まったりしたからもう少し速いかな。

 

横浜トライアスロンはUターンあるので、また練習しないと😢

 

からのラン練は河原さんにしては珍しい300×8のインターバル、 2分30秒サークル

最初はゆっくり入り、70前後、キロ 3分40秒ペースくらいだけど割と緩めでした。

 

から〜

1キロの往復を 2往復

1本目も 2本目も4分30秒ペース

来週の表参道ウィメンズはもう少し速いペースで10キロ走りきりたい〜

 

ちなみにアルファフライで走りましたが左足の土踏まずがあたって痛い😢

来週はやっぱりヴェイパーフライにしよう!

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LUMINA朝スイム20210417

昨日の朝はLUMINA朝スイムに参加してきました。

 

レースシーズンということでウェット着てもブレない体幹作り!

そしてハイエルボーがテーマでした。

手をストレートにして行ったりきたりさせたり、その回数を減らして呼吸を入れていき、だんだんスイムに近づけて行きました。

 

待っている手の位置が浅い、もっと深めに!と何度も注意されちゃいました💦

 

気をつけなくては!

 

もうすぐ新しいウェットがきます!

試してみたい😊

代々木公園ラン20210416

昨日の朝は、久しぶりに一人で代々木公園走ってきました!

 

なんとなくランが足りていないような気がして💦

 

で、一応IRONMAN VRの1.5キロランと5キロランに挑戦しました。

 

一人じゃなかなか追い込めず、1.5キロは6分42秒

そして5キロの方は、朝ご飯食べすぎてからだったからか途中で腹痛、4回もトイレにこもりました😢

 

で、キロ4分48秒ペースの24分06秒、遅すぎる😢

 

来週の表参道ウィメンズの10キロ、大丈夫かなぁ💦

 

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TRYING朝スイムラン20210415

木曜日は、TRYING朝スイムランでした!

強度のめちゃある練習でした!

 

アップ 100×4

プル 150× 3  3分サークル

イージー 50×1

プルで半分ハード 25×8 40秒

イージー 50×1

キック 50×4 1分30秒

キック 半分ハードからスイム 25×6

ドルフィンクロール 25×6

フォーム 50×4 1分10秒

イージー 50×1

50× 3×4 EHH 1分30秒

Hのタイムは46 44 42 43 42 43 42 41

相変わらず最初からあげられず、短距離に向いてない😅

ダウン

ということでトータル2500位

ハードのタイム、落ちずにあげられて良かった😊

 

からのランはKさんとふたり。

ゆっくりおしゃべりしながら4周走りました!

キロ5分30秒ペースかな?

 

 

zwift Strength Development 20210414

前の日の夜、zwiftで燃え尽きたのに😅また朝、zwift頑張りました〜

 

この日はLUMINAのスポーツ心理学メンバーとのミートアップ。

 

メニューはZwift Academy Tri2019のStrength Development で、Wが低いから油断したら、回転数低くて、めちゃ重いギヤで踏むやつで地味にきつかった😅

 

ただ、負荷を自動にして、随分前のFTPでやったから多分今の私には緩めで、前日燃え尽きたのにこなせました〜😊

 

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久保埜コーチオンラインバイク20210413

火曜日の夜は、久保埜コーチのオンラインバイクに参加しました。

4月28日のFTPテストに向けての追い込み!

 

メニューはほとんど休みなくFTPの90%前後を漕いだら、心拍140を15分もキープしたり。

 

これがきつかった💦

140をキープするには私の場合FTP以上で漕ぎ続けないと💦💦💦

バイクではなかなか心拍上がらないけど、それは筋力が足りないからとのこと。

筋力か〜😅

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最後ビルドアップあり、そのあとまたFTPを越えるパワーで漕ぐメニュー、燃え尽きました〜😅