霞ヶ浦一周20200809

昨日は、霞ヶ浦をバイクで一周してきました❗️❗️

 

霞ヶ浦をバイクで回るのは3回目

でも過去2回はショートカットの90キロコース

しかも2回とも待ち間違えて100キロくらい走りました!

 

3回目の今回はTちゃんに誘われて二人で!

 

多分走力ほぼ同じくらいかな?

 

とりあえず途中まで二人で交代で引っ張り合いました。

途中から並走したり、最後はのんびり!

 

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休憩は4箇所

最初がコンビニ

道の駅

コンビニ

なんちゃらセンター

 

アイスクリーム食べたりジェラート食べたり!!

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とにかく暑かった〜〜

EVOLU練20200808

そして土曜日の夕方は、EVOLU練に行ってきました。

 

今回は最後まで参加したよ~!!

 

めちゃくちゃ暑い中

(といっても夕方でだいぶ涼しくなってたけど)

まずは勝手にアップ

準備運動

体つくり

動きつくり

ドリルは手をぐるぐるまわしながら

足をゆらす練習から

坂を使って手をまわしながら登るのを数本

からの平なところで腕をまわしながら数本走り

走練習は150、250、400を2本

150と250のタイムは覚えてないけど

400は91、94

少し前は82秒で走れたのに…

撃沈

からのサーキッドでした。

 

確かに朝スイム、低酸素トレと疲れてはいたけれど、

もう少し走れるようにならないと…

低酸素トレーニング@RSLAB

土曜日は、LUMINA朝スイムのあと、低酸素トレーニングに行ってきました。

 

目標は、バイクは110ワット平均でしたが

全然そんなに出せず

しかも記録できてなかった…

多分平均100ワットくらいかな?

 

ランは、時速10.2キロ→10.7→11.2→11.7

前回から0.1ずつあげていく計画で頑張ってます。

予定通り!

 

 

8月8日 記録残せず 

7月12日 26.5キロ 平均106ワット 77回転 ゾーン1 50% ゾーン2 50% ゾーン3 0% ゾーン4 0% 

6月26日 24.8キロ 平均92ワット 76回転 ゾーン1 96% ゾーン2 4% ゾーン3 0% ゾーン4 0%
6月19日 24.1キロ 平均88ワット 64回転 ゾーン1 97% ゾーン2 3% ゾーン3 0% ゾーン4 0%
3月21日 22.9キロ 平均79ワット 64回転 ゾーン1 100% ゾーン2 0% ゾーン3 0% ゾーン4 0%
2月29日 27.9キロ 平均118ワット 82回転 ゾーン1  11% ゾーン2 89% ゾーン3 0% ゾーン4 0%
2月11日 29.4キロ 平均119ワット 79回転 ゾーン1  12% ゾーン2 88% ゾーン3 0% ゾーン4 0%
2月1日 24.6キロ 平均92ワット 74回転 ゾーン1  95% ゾーン2 5% ゾーン3 0% ゾーン4 0%
1月11日 26.9キロ 平均106ワット 75回転 ゾーン1  50% ゾーン2 50% ゾーン3 0% ゾーン4 0%
12月9日 28.5キロ 平均110ワット 75回転 ゾーン1  32% ゾーン2 69% ゾーン3 0% ゾーン4 0%
11月23日 27.3キロ 平均104ワット 78回転 ゾーン1  61% ゾーン2 39%
11月4日(測定変) 28.7キロ 平均120ワット 77回転 ゾーン1  59% ゾーン2 22% ゾーン3 9% ゾーン4 4%
10月27日 30.0キロ 平均125ワット 84回転 ゾーン1  15% ゾーン2 73% ゾーン3 10% ゾーン4 2%
10月14日 26.4キロ 平均104ワット 80回転 ゾーン1  55% ゾーン2 45%
9月21日 27.4キロ 平均112ワット 83回転 ゾーン1 31% ゾーン2 69%
8月25日 24.9キロ 平均92ワット 82回転 ゾーン1 99% ゾーン2 1%
8月17日 27.6キロ 平均112ワット 82回転 ゾーン1 42% ゾーン2 58%
8月12日 26.9キロ 平均106ワット 84回転 ゾーン1 60% ゾーン2 40%
8月3日 26.8キロ 平均105ワット 82回転 ゾーン1 70% ゾーン2 30%
6月29日 24.3キロ 平均88ワット 80回転 ゾーン1 99% ゾーン2 1%
6月15日 27.2キロ 平均107ワット 84回転 ゾーン1 57% ゾーン2 42%
5月27日 24.8キロ 平均103ワット 83回転 ゾーン1 73% ゾーン2 27%
5月6日 24.1キロ 平均86ワット 80回転 ゾーン1 100%
4月27日 26.9キロ 平均104ワット 84回転 ゾーン1 70% ゾーン2 30%
3月26日 25.2キロ 平均94ワット 89回転 ゾーン1 98% ゾーン2 2%
3月17日 22.5キロ 平均73ワット 87回転 ゾーン1 100%
2月11日 25.6キロ 平均99ワット 82回転 ゾーン1 79% ゾーン2 21%
2月2日 25.6キロ 平均93ワット 85回転 ゾーン1 98% ゾーン2 2% この日は翌日ハーフなので負荷軽め
1月13日 25.1キロ 平均82ワット 78回転 ゾーン1 99% ゾーン2 1%
1月6日 25.5キロ 平均97ワット 80回転 ゾーン1 81% ゾーン2 19%
12月15日 25.5キロ 平均96ワット 80回転 ゾーン1 89% ゾーン2 11%
12月9日 25.2キロ 平均95ワット 77回転 ゾーン1 90% ゾーン2 10%
11月15日 25.6キロ 平均96ワット 83回転 ゾーン1 89% ゾーン2 11%
11月8日 25.2キロ 平均92ワット 76回転 ゾーン1 89% ゾーン2 11%
10月27日 25.0キロ 平均93ワット 78回転 ゾーン1 93% ゾーン2 7%
9月23日 25.3キロ 平均96ワット 79回転 ゾーン1 90% ゾーン2 10%

 

 

 

 

 

 

LUMINA朝スイム20200808

今朝はまずLUMINA朝スイムから!

 

井上コーチ!

 

最近結構泳いでいるのでなんかスイムいいかんじ!

 

メニューは

アップ 150

スプリントイージーけのびドルフィンけのびキック 100

ビート板に座って右手左 ビート板頭に前後ろ 50  

6ビート6セットで立って呼吸 何本か

6ビートです呼吸 何本か

メインは

50  ×10 1分10秒

75×2 1分半

 

トータル、珍しく2000くらい泳いでた!

 

前に追いつきそうな感じで順調でした😊

ZWIFT20200807

昨日の朝はZWIFT

ちょっとゆる〜〜く

ってことで、ニューヨークのんびり始めてのルート完走を目指しました!

 

MIGHTY METROPOLITAN

20.1キロ 獲得標高318メートル

 

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最初はマイメニューで、4分頑張り1分レスト

その頑張りのワットを少しずつ上げていくっていうのをやったんだけど、途中挫折笑

 

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TRYING朝スイムラン練20200806

今朝はTRYINGの朝スイムにラン、頑張りました〜〜!

 

スイムは

アップ

150

100

150

50  ×3

25×4 ダッシュ

ドリル1 キャッチアップ

25×4

ドリル2 フィンガーネイル

25×4

ドリル3 2ビート

25×4

メイン

50  イージー 100 ハード 50  イージーを3セット

ハードは

1分43秒、1分38秒、そして最後なんと1分34秒!!

イージー50  ×1

 

これ、本当かな?だとしたら大ベストだ〜〜😅

 

からの200×2

サイクル5分

3分50秒 4分

ダウン

100

トータル2400くらい泳いだはず!

からのランは、今日は神宮外苑を4周走りました!

 

多分キロ5分30秒平均くらいかな?

 

暑くて辛かった〜〜

でも気持ちよかった〜〜❣️

 

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